Belleğinizi kuvvetlendirecek, konsantrasyon ve odaklanmanızı çoğaldıracak çok fazla yiyecek, destek, bitki var.
Bu beyin gıdalarını, kumpaslı egzersiz ve iyi bir gece uykusu ile birleştirirseniz, beyin eforunuzu kuvvetlendirmiş olacaksınız. Ama usunuzda bulunsun bazı besinler beyin için iyiyken, bazıları bütün tersi tesire sahiptir. İşlenmiş yiyecekler karbonhidratta, şekerde, tuzda yüksek olan-misalin kek, bazı ekmekler ve hububatlar beynin gereksinimi olan bazı kimyevileri engelleyebilir.
Beyin eforunuzu çoğaldırmak istiyorsanız, işte size bazı gıda, ot ve yardımlar
Yumurta
Beynimizin katı kısmı yağdan oluştuğu için, ona iyi yağlar sağlamalıyız. Yağ asidi veya EFA- zira bedenimiz bu yağları üretemez. Beyindeki hatıraların yaratılması ve sürdürülmesine dahil olan sinapsın kromozomların birleşmesi oluşması için yağ lüzumludur. Yumurta müthiş bir EFA kaynağıdır.
Yağlı balık
Şayet anneniz size balık yemenin sizi uslu yapacağını söylediyse, doğru söylemiş. Yağlı balık çeşitleri misalin som, sardalya,uskumru,ringa yüksek bedelde omega -3 yağı olarak bilinen EFA’ya sahiptir. Bu yağ, beyin hücrelerimiz için çok ehemmiyetlidir. Bilme eforunu ve belleği geliştirir. Sardalya da ilave bir fayda ise hafıza için zorunlu olan beyin kimyeviyi choline’e sahip olmasıdır.
Soya
Burada bahsedilen bütün besinler proteinle ambalajlanma avantajına sahiptir. Bu da belleğe bağlı asap taşıyıcılarını tetikler. Soyada da böyledir. Soya proteini, soya fasulyelerinden alınan konsantre protein, büyük bir protein kaynağı olup destek, akışkan veya toz halinde bulunur. Natürel haliyle bulunan soyada soya sütü gibi laflı ve lafsız belleği geliştirir.
Otlar
Gingko biloba, Doğu kültüründe binlerce yıldır kullanılan, en çok bilinen hafıza otudur. Kan damarlarını genişleterek ve talep edilen oksijeni çoğaldırarak , beyine giden kan akışını çoğaldırır. Ama neticelerini görmeye başlamanız birkaç hafta alabilir. Aynı zamanda beyin hücrelerine hasar verecek radikallerden de kurtulur.
Yeşil ve siyah çay
Son çalışmalarda yeşil ve siyah çayın Alzheimer hastalarında, us işlevlerinin ve belleğin yok olduğu bir hastalıkla çaba etme ilacı olduğu anlaşıldı. İki çeşit çayda hastalıkla birçok doğrultudan çaba ediyor. Ama en ehemmiyetlisi acetylcholine’nin Alzheimer hastalarında tükenmek üzere olan ,hafıza için ana kimyevilerden bkocaman yok olmasını yasaklıyorlar. Yeşil çay bu mevzuda bir adım önde, tesiri 1 hafta sürüyor, aynı bitkiden gelen siyah çayın tesiri ise bir gün sürüyor.
Adaçayı
Kelime andırma testinde, adaçayı alanlar almayanlardan daha başarılıydı. Bu mekanizma bütün olarak belli olmasa da, uzmanlar adaçayının beyne ileti yollayan kimyevileri çoğaldırdığına inanıyor. Bu Alzheimer’li hastalarında problemi olduğu için, adaçayı bu hastalığın rehabilitasyonunda kullanılabilir.
Biberiye
Adaçayı gibi , biberiye de belleği kuvvetlendirir, us berraklığını sağlar ve beyin bitkinliğini eksiltir. Çalışmalar, biberiyenin uzun yarıyıllı belleği %15 geliştirdiğini göstermiştir.
Yardımlar ve aşırısı
B Vitamini
Sıhhatli ve balanslı beslenme size tüm zorunlu vitaminleri sağlasa da, vitamin B belleğiniz için zorunlu olabilir. Özellikle stresli zamanlarda. Fiziksel veya manasal olarak stres altında olduğunuzda, bedeninizdeki b vitamini eksilir. B vitamini noksanlığı, acetylcholine’in hafıza için zorunlu kimyevi beyindeki işlevlerini yerine getirmesini maniler. B vitamini aynı zamanda beyne oksijen taşır ve radikalleri yok eder. Bu da belleği veya duyuları kuvvetlendirir.Ya vitamin alırsınız yada b vitamini açısından yüksek besinlerkaraciğer, yumurta, soya fasulyesi,yeşil fasulye harcarsınız.
Demir
Demir noksanlığı- Amerika’da en yaygın olan besin noksanlığı-birçok yan tesiri de vardır., konsantrasyon güçlüğü, beyinde küçülme, dikkatin eksilmesi Demir oksijenin beyne gitmesine destekçi olur. Demir noksanlığı suratından oluşacak oksijen noksanlığı beyin hücrelerinin çalışmalarını yavaşlatacaktır. Basit bir kan testi noksanlığınız olup olmadığını gösterecektir. Şayet varsa, demir dayanağı alabilir veya demir içeriği yüksek yiyecekleri tüketebilirsiniz. Örn: yağsız et, fasulye. Vitamin C bedeninizin demiri emmesini sağlar, bu 2 vitamini ya desteklerden yada besinlerden alın.
Su
Beynin %70 suyla kaplı olduğunu için, bu akışkan hafıza için lüzumludur. Hakikatinde subeyin işlevlerinin bir bütün olarak süratlendirir. Su olmadığı zaman daha yavaş çalışır. Bu gidişat hafıza içinde geçerlidir. Susuz beyin,balaka bulundurma ve belleği oluşturmada beynin kapasitesini etkileyen hormon cortisolü salıverir. Cortisol, beynin daha basit ve içgüdüsel hareket etmesini sağlayan adrenalini serbest bırakır.Bu da beyin fonsiyonlarını ve belleği tesirler.
Beyin besini:
Belleğinizi ve konsantrasyonunuzu kuvvetlendirecek bazı besinleri veya dayanakları perhizinize ilave etmek çok basittir. Sabah bir yumurta, öğle yemeğinden sonra bir bardak yeşil çay, akşam yemeğinde adaçayı soslu spagetti ve gün boyunca çok fazla su. Kendinizi bir bile gibi sezeceksiniz.
Yaftalar : Şifalı bitkiler
