Gençlerin de yaşlıların da en büyük meseleyi zaman zaman hafıza kaybı yaşamak.
Unutkanlık, artık günümüz insanının birinci meseleyi haline geldi. Kaygılanmaya gerek yok. Çok kolay 7 usulle unutkanlığa “Dur” diyebilirsiniz.
Unutkanlık, genel olarak yaşlılık hastalığı olarak görülüyor. Oysa asıl hiç öyle değil. Artık 7’den 70’e herkes güç hayat şartları altında unutkanlık yaşıyor. Bir anda ne söyleyeceğimizi, çocuğumuzu mektepten almayı unutuyoruz… Parmağa ip bağlamak, casusta yakalamak da bir işe yaramıyor. Neticede bunların hiçbiri belleği kuvvetlendirmeye müteveccih usuller değil. Yapılan araştırmalar belleği eforlu yakalamanın çok basit olduğunu gösteriyor. Yaşamın içinde var olan çok kolay 7 usulü yaşamınıza dahil ederek geleceğinize yatırım yapabilirsiniz.
1- Google’da arama yapmak
İnternette araştırma yapmak isteyenlerin bırakılmazı şüphesiz Google. Google’da bir mevzu hakkında arama yapmak istediğimiz zaman, usumuza gelen tüm anahtar sözcükleri yazıyoruz. İşte bu anahtar sözcükleri düşünürken, beynimiz daha süratli ve daha ayrıntılı çalışmaya başlıyor. Anahtar sözcükleri buldukça arama yaptığımız mevzuyu unutmuyoruz. Bu surattan haftanın birkaç günü internete en az 20 dakikanızı arayın ve Google’da muhakkak mevzular üzerinde arama yapın.
2- Egzersizi ilgisizlik etmeyin
Kumpaslı egzersiz yapmanın beyni enerjik tuttuğunu öğreniyor muydunuz? Talebeler üzerinde yapılan araştırmalara göre aerobik yapan talebelerin, beyin dokularının harekete geçtiği bulunmuş. Haftada 3 kere en az 50’şer dakika yürürseniz, beyninizi enerjik yakalayabilirsiniz. Yeniden yapılan araştırmalarda kumpaslı yürüyüş yapanların belleklerinin, spor yapmayanlara göre yüzde 20 oranında daha iyi olduğu kollanmış.
3- Film seyredin
Film seyretmek de belleği kuvvetlendiriyor. Nasıl mı? Evvel filmi izleyin. Sonra sahnelerdeki ayrıntıları anımsamaya çalışın ve bunlardan en az 10 objeyi listeleyin. Liste yaptıktan sonra 20 dakika süresince başka şeylerle ilgilenin ve listeye bakmadan bu 10 objeyi anımsamaya çalışın.
4- İçkiden uzak durun
Günde bir kadehten fazla içki içmek sağlımızı negatif etkiliyor. Bu öğrenilen bir asıl. Fakat içkinin belleği negatif etkilediğini bir haylimiz öğrenmiyorduk. Şayet akşam yemeklerinde beyaz şarap içmekten seviyorsanız, şarabın yanında kesinlikle su da için. Zira su içmek, içkinin hasarlı tesirlerini eksiltiyor.
5- Liste hazırlayın
Tam duyularımızı kullandığımız zaman belleğimiz büyür. Misalin; bir objenin rengi usumuzda kaldıysa, daha sonra o objenin ne olduğunu yüzde 50 oranında hatırlarız. Bu surattan yapacağınız şeylerle ilgili liste yapmayı adet haline getirin. Ama bu liste şu biçimde olsun: Misalin; konutunuzun rastgele bir odasında bulunan 10 objeyi seçin. Sonra bu objelerin renklerini, biçimlerini anekdot alın. Bu usul tüm duyuları harekete geçirdiği için unutkanlığın önünde en iyi usullerden biri.
6- Sudoku oynayın
Donakaltıcı ama asıl. Sudoku oynayarak öğrenişsel zekâmız büyüyor. 3000 erişkin erkek ve bayan arasında yapılan araştırmalarda, günde 60-75 dakika sudoku oynayan şahısların beyin performanslarının 10 yaş daha iyi olduğu ispatlanmış. Sudoku oynamak için hemen kendinize sudoku kitabı veya elektronik sudoku edinin.
7- Meditasyon yapın
Stres atmanın en hoş yollarından biri şüphesiz meditasyon yapmak. Meditasyonun bizi stresten uzaklaştırdığı gibi belleğimizi de eforlu tuttuğunu öğreniyor muydunuz? Meditasyon yapınca dış beyni oluşturan korteks çalışmaya başlıyor. Korteksin çalışması ehemmiyetli. Zira burada hafıza ve dil merkezi bulunuyor. Bu surattan meditasyon yapmayı alışkanlık haline getirin. Günde 40 dakika süresince meditasyon yapın. İşteyken sandalyenizin arda dayanın, gözlerinizi kapatın ve bir noktaya odaklanın. Uzaktaki kuşların kanat çırpışını, kendi soluğunuzu dinlemeye çalışın.
Hafıza kuvvetlendirme teknikleri
Yaftalar : Araştırma
